Surmonter le syndrome de l’imposteur

Le syndrome de l’imposteur, c’est vivre avec la sensation d’un manque de légitimité permanent, l’impression qu’il est impossible de croire en ses capacités, en ses réalisations. Pourtant, le syndrome de l’imposteur n’est pas une fin en soi ! Il y a des solutions qui existent pour réussir peu à peu à s’accepter et à reconnaître ses réussites. Voyons cela ensemble !

Reconnaître le syndrome de l’imposteur

Pour identifier un syndrome de l’imposteur, trois critères sont nécessaires :

● Être convaincu que les autres surestiment à chaque fois vos compétences et qualités
● Croire sincèrement qu’un jour le masque va tomber et que les autres vont remarquer votre incompétence
● Être certain que vos réussites viennent d’ailleurs

Imposture, confiance en soi et estime de soi

Votre syndrome de l’imposteur prend racine dans votre difficulté à avoir confiance en vous, à développer l’estime de vous et plus globalement, dans la vision que vous avez de vous-même.

Si la confiance en soi est liée à votre capacité à faire, à réaliser des choses ; votre estime est liée à combien vous êtes importants pour vous-même, à la valeur que vous vous accordez. Accepter sa vulnérabilité, c’est apprendre à réconcilier son corps, ses émotions et son esprit. Pour cela, une des pistes pour remédier à cette sensation est de prendre soin de votre discours intérieur :

Pour en savoir plus, n’hésitez pas à lire notre article sur l’accompagnement d’une transformation d’entreprise.

Comment souhaitez-vous qu’on vous parle ?

Quelle est l’ampleur de l’écart entre les deux ?

Quand vous vous parlez à vous-même comme vous souhaitez qu’on vous parle, que constatez-vous ?

Comment vous parlez-vous ?

Que pouvez-vous vous dire de plus respectueux et bienveillant ?

Gardez en tête que le syndrome de l’imposteur ne disparait pas du jour au lendemain mais avec un peu de temps et de patience, nul doute que vous arriverez à le surpasser ! La méthode des petits pas se résume en une phrase : quelle est la plus petite tâche que vous pouvez faire aujourd’hui pour vaincre votre syndrome de l’imposteur, vous autoriser le succès, développer ce sentiment de réussite ?

Notez ses réalisations

Lorsque le syndrome de l’imposteur s’invite, il est possible de ressentir une certaine distorsion par rapport à la réalité. C’est la fameuse vision de vous-même. Nous vous invitons à noter ce que vous avez réalisé chaque jour, chaque semaine, chaque mois. Faire des bilans réguliers vous permettra d’observer factuellement ce que vous avez pu accomplir.

Apprendre à faire la liste de ce qui a été réalisé, c’est aussi apprendre à ralentir lorsque c’est nécessaire, à prendre du recul : quels sont les projets qui avancent ? Quels sont ceux qui sont en stand-by ? Ont-il évolué ou est-il temps de les supprimer ?

Demander de l’aide pour avancer

Enfin, si l’absence de légitimité est insurmontable et devient un élément bloquant pour avancer au quotidien, que vous n’arrivez pas à le surpasser sur le long terme, n’hésitez pas à vous faire accompagner.

Un accompagnement en coaching peut vous aider, parfois une thérapie sera nécessaire. Ce travail vous permettra de faire la paix avec vous-même et vous serez peu à peu en capacité d’apprécier vos avancées et de retrouver confiance en vous !