Comment se manifeste votre stress ? Pour certains, c’est un battement de cœur qui s’accélère, pour d’autres, c’est un sentiment de malaise.
Et si, quand le stress commençait à monter, nous avions le pouvoir de tout remettre à zéro presque instantanément ?
Que vous soyez salarié·e ou entrepreneur·e, je vous livre mes techniques pour mieux gérer votre stress au travail, quelques conseils simples pour vous écouter et être plus serein·e.
Mieux gérer son stress en prenant soin de son corps
Le stress met le corps en état d’alerte : il fait monter l’adrénaline, augmente le rythme cardiaque et accélère la respiration. Si autrefois, cet état nous permettait de gérer un conflit par la fuite ou la lutte, il paraît inconcevable d’agir de la sorte aujourd’hui. (Non, frapper votre collègue ou votre boss n’est pas une option !)
Prendre soin de son sommeil
Si l’on passe un tiers de sa vie à dormir, c’est que c’est nécessaire.
Et même si le sommeil permet de lutter contre le stress, il est parfois difficile de le trouver quand notre cerveau tourne en boucle. (Merci le cercle vicieux !)
Pour améliorer son sommeil, notamment en période de stress intense, il est conseillé de :
Surveiller son alimentation.
En évitant la caféine et la théine avant de se mettre au lit. Et en privilégiant les aliments riches en glucides : pain, pâtes, riz, pommes de terre, céréales…)
Se préparer à dormir.
Bien se réveiller.
En privilégiant la lumière naturelle quand c’est possible. Une musique douce, des étirements et un bon petit-déjeuner que vous prendrez le temps de savourer.
Faire des siestes.
Faire une activité physique.
En cas de stress, l’activité physique est une véritable béquille pour canaliser l’adrénaline relâchée dans le corps.
Et même si vous n’aimez pas beaucoup le sport, certaines activités devraient vous convenir :
La natation.
L’eau est un formidable anti-stress. Quelques longueurs de piscine et vous voilà de nouveau calme et détendu·e !
La marche.
Le yoga.
La danse.
Le vélo.
Manger un encas.
Les aliments font office de carburant et rien n’est plus stressant pour le cerveau que de manquer de nourriture et d’hydratation.
Optez pour un encas sain et nourrissant. (exit le sucre !).
Un demi-avocat, une poignée de noix ou d’amande ou un œuf dur. Profitez de ce moment pour faire une pause loin de vos écrans. Concentrez-vous sur la nourriture : sa texture, son goût, la sensation qu’elle vous procure. Et hydratez-vous.
Mieux gérer son stress en prenant soin de son esprit
La gestion du stress passe aussi par la gestion de nos émotions et de nos pensées.
Il paraît donc indispensable de prendre soin de son esprit pour mieux appréhender le stress.
Méditer et se relaxer.
La méditation et la relaxation sont des outils incontournables dans la gestion du stress.
Il peut s’agir de simples exercices de respiration profonde. Inspirez en gonflant votre ventre, attendez un peu, puis expirez lentement. Cette respiration amène un calme immédiat. Elle peut vous aider avant un appel important ou lors d’une montée de stress inopinée.
Si vous n’êtes pas adepte des techniques de médiation, n’hésitez pas à opter pour la méditation guidée. Vous trouverez des applications qui proposent des exercices de médiation à thème : sommeil, anxiété, stress…
Petit Bambou, Mind ou encore Calm… A vous de choisir celle qui vous conviendra le mieux.
Écrire.
Une pensée posée sur un carnet ne vous appartient déjà plus. Elle ne viendra pas parasiter votre journée ou votre nuit. Elle n’alourdira pas votre charge mentale. Mais elle pourra aussi permettre de rester concentrer sur les aspects positifs de votre vie.
L’écriture a le pouvoir de libérer l’esprit.
Carnet d’inquiétudes ou de gratitudes, journaling… Ces pratiques sont d’excellents canalisateurs de stress.
Gérer son emploi du temps.
Un agenda plein à craquer est une véritable source de stress.
Apprendre à prioriser et instaurer systématiquement des temps de pause, c’est reprendre le contrôle de son temps. Et ainsi anticiper d’éventuelles sources de stress.
Évaluer son temps de concentration, ses conditions de travail et s’assurer que ses outils soient adaptés sont autant de facteurs à ne pas négliger dans la gestion de son temps et de son stress.
En résumé, réorganiser ses tâches, ranger et adapter son espace et ses outils de travail, c’est permettre à son esprit de s’alléger.
Apprendre à dire non et communiquer.
Apprendre à dire non, c’est se rendre service et s’affirmer.
Se rendre service en évitant de se sentir débordé·e. Une option qui mènera immanquablement à une période de stress et de déception.
S’affirmer en renvoyant l’image d’une personne organisée et à qui l’on peut faire confiance.
Communiquer permet d’extérioriser les sentiments refoulés.
Des études ont montré que les personnes qui ne se confient pas sont plus stressées que celles qui s’ouvrent facilement aux autres.
En choisissant le bon interlocuteur, la communication peut avoir un effet bénéfique sur la gestion du stress.
Le stress touche une grande partie des individus et la façon dont il est appréhendé dépend de la situation personnelle de chacun.
Il est important de se créer une bulle de bien-être.
S’évader le temps d’un week-end, adopter une plante
ou un animal de compagnie, pratiquer ses hobbies ou manger du chocolat 😉